打篮球的基本动作要领,打篮球的基本操作教学

  

  一、一般理论   

  

  关于体能的概念,体能结构类似于金字塔,是金字塔形的立体结构,底部宽而强,顶部高而稳。所以,在追求宽广扎实的基础时,体能训练的理论基础很重要!   

  

  要注意体育锻炼的一般理论基础:一是具体原则;二。一般原则;三、体能训练的处方要求下面逐一描述。   

  

     

  

  (一)特定原则   

  

  体育锻炼有五个具体原则,如下:   

  

  1.这种训练模式符合这项运动的特殊性原则。   

  

  2.培训期应超过六周。   

  

  3.原则是训练强度要与训练时间和频率相匹配。   

  

  4.培训频率应每周三天以上。   

  

  5.训练时间以追求训练效率为原则。   

  

  (二)一般原则   

  

  体能训练一般原则如下:   

  

  安全原则、渐进原则、持续原则、超载原则、增加负荷原则、均衡发展原则、殊途同归、效果与效率并重原则、重结果轻过程原则、脑力、技术、体力与环境适应能力同步训练原则。   

  

  就以上两个原则而言,基础训练理论要涵盖方方面面,最上面的训练才能产生最大的效果。例如,如果我们过于注重理论,而没有考虑到实践中培训的实际环境,那么理论再好也无济于事。但如果在训练过程中忽略了训练原则,很容易事倍功半,甚至给队员带来伤病、疲劳、超负荷等不良影响是不可避免的。   

  

  (三)体能训练处方要件   

  

  或者训练。这是一门科学知识。要达到预期的培训效果,过程要科学。因为它需要应用医学,生理学,生物化学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学,营养学   

  

  T=培训类型(考虑何种培训方法)   

  

  I=训练强度(强度应该是多少)   

  

  D=培训持续时间(培训的时间和持续时间应该是多少)   

  

  F=培训频率(培训次数和频率应该是多少)   

  

  因此,在训练期间(其他),要注意训练的时间、频率、强度、组数和方法。   

  

     

  

  二、训练理论   

  

  根据众多学者的意见,按照本文的主题对体能训练的理论基础进行了梳理:   

  

  (1)速度和灵活性   

  

  (2)速度耐力   

  

  (3)肌肉力量(爆发力)   

  

  (4)肌肉耐力等。如下所述   

  

  (一)速度及敏捷性训练理论   

  

  速度是指人体能移动多快。因为速度深受遗传、体型、年龄、性别、体重、疲劳、肌肉长度、肌肉力量、温度等因素的影响。追求提高的唯一途径就是补充或加强五大类的训练,以弥补先天的基因缺陷。   

  

  速度训练方法有很多种,如重复法、间歇训练、节奏训练等。频率一周两到三次,强度在80%到100%之间。从球场长度和球员位置来说,四至八组比较合适,而加雷认为篮球运动员的前锋和后卫有四分之一比中锋更合适。在速度训练中,中学生和大学生的休息比例(工作:缓解比例)应为一比二,社会团体应为一比一点五,国家队应为一比一。   

  

  敏捷性是指正确而迅速地改变身体或身体某一部分的方向和位置的能力。是力量、反应时间、移动速度、动机、协调等竞技能力要素的组合。在现代篮球中,一个球员不够敏捷。除非他足够高,敏捷达到一定程度,否则在球场上还是很难生存的。   

  

  敏捷性训练包括重复法,即回头跑,或听声音练习动作,或用屏幕向pra指示动作方向   

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此处所指速耐力乃长时间无氧耐力(Long term anaerobic performance capacity)而言,因为篮球场地长28公尺宽15公尺,在比赛中,快攻与回防往返次数最高约四到六次,亦即约28公尺X 6趟左右之168公尺距离,所以在训练目标则以此来设计。

  


  

速度耐力训练方法有很多种,它与培养的能量供应系统、训练期别有关,如赛前期偏重培养ATP-PC 系统能量供应训练、准备期则偏重在有氧与乳酸系统的能量供应训练。

  


  

(三)肌力(Strength)训练理论

  


  

所谓肌力乃指某一肌肉或肌群,对抗阻力以最大能力所产生的最大力量称之。因此要增加肌力只有增大肌肉,而增加肌肉的方法有训练与电刺激以及五大类增补剂的氨基酸服用,或心智训练。

  


  

  


  

肌力训练法一般有三种,其一利用等张(Isotonic)之重量训练,其二也是利用重量训练器材(电动)等速(Isokinetic)或等动训练,其三则以人为(选手与选手之间)、外物之等长(Isometric)训练。肌力训练的反复次数(RM),一般以能够从事七至十二次为最佳范围,负荷能力在一至六次为爆发力训练,十二次以上则属于肌耐力训练。就频率而言,概以每星期实施三至五日(或次)为原则,比赛期频率在考虑战术训练时间下,则以二至三日(或次)较妥当。

  


  

肌力训练时要注意不同肌群的训练效果,以及给肌肉有适当的休息时间,一般以大肌肉群先行训练(例如大腿肌群),再来才是小肌肉肌群(例如手臂),并且交替训练使之轮流休息。肌力训练经过一至两周后,大抵选手即能适应,因此要随即调整增加训练次数,如此才能达到渐增负荷原则。

  


  

(四)肌耐力(Musclar Endurance)训练理论

  


  

由于耐力差者,肌耐力必不佳;肌耐力差者,肌力必不佳;肌力差者,爆发力必不佳;爆发力差者,速度必不佳;速度差者,运动能力必不佳。

  


  

肌耐力训练法与肌力训练相同,也是利用等张(Isotonic)、等速(Isokinetic)或等动训练、等长(Isometric)训练,其训练效果各有所长,各有优缺点,当然也需因应器材、设备充足与否来取决。对于肌耐力训练频率,大部份倾向每周三次以上,也有研究显示,每周五次之频率比每周三次之频率进步更显著。就频率而言,与肌力训练相同,概以每星期实施三至五日(或次)为原则。